przed i po siłowni

[...] nie kazdego rodzina lubi taki sport i co za tym idzie suple i diety.... wiekszosc mysli ze to szkodliwe... zamiast cieszyc sie ze syn cwiczy zdrowo sie odzywia a nie siedzi przed blokiem i dzien w dzien pije..." Święta prawda! Jako młody miłośnik siłowni, sam miałem z tym nie lada problemy. Rodzice czepiali się wszystkiego, a najbardziej [...]

W drodze na chatę zaczepili mnie dziś Ci trzej goście, domagając się drobnych na łańcuchy z białego złota, ale napiąłem potężne zwoje mózgowe i rozbiegli się w popłochu... Przed obiadem przećwiczyłem brzuch elementem zestawu Weidera (3x6x10) i zaaplikowałem nieco błyskawicznych wznosów kolan do klaty w półsiadzie. To czego chciałbym się pozbyć to [...]

19.05.2011 - CZWARTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 20:45 Szama : przed treningiem 10g BCAA (około 14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu szejk: 30g carbo + 30g WPC ***ROZCIĄGANIE*** 200g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 20g sosu meksykańskiego 65g arachidów 200g kuraka + 20g sosu meksykańskiego + warzywa jajecznica [...]

Żyrafko, jak biegasz od razu po wstaniu, to może lepiej przed bieganiem wypić ta porcję wheya, a od razu po bieganiu porcję BCAA? Nie trzeba mieszać jednego i drugiego W ogóle to zazdroszczę Tobie tego biegania, ja ze swoją wagą tylko bym sobie kolana zniszczyła doszczętnie. Jedynie delikatny trucht na bieżni na siłowni wchodzi w grę, a tak to [...]

[...] i męcząca :-P Ledwo wróciłem do domu po treningu nóg, a wydawało się, że tak mało ćwiczeń. I oczywiście znowu wychodząc z siłowni uderzyłem się w strop, aż mi się ciemno przed oczami zrobiło %-) W takich sytuacjach wychodzą właśnie minusy dużego wzrostu. 194cm + siłownia w piwnicy = pi*rdolnięcie w sufit 8-) [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-10x8 kg II-10x8kg III-9x8kg IV-9x8kg (zeszłam z obciążeniem, bo mi bark się naprawia, więc nie chciałam coś popsuć przed rege ) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x30 kg II-9x30kg III-8x30kg IV- 7x30kg (mniejsze obciążenie, ale technika za to LEPSZA, więc bardziej czuję [...]

[...] Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc Creasteron - po treningu C6 - przed aerobami, na śniadanie A.M.G. - przed treningowo http://www.iv.pl/images/54603115804292043809.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 220g całe jajka + [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d28d2691eca9491cb0b689a97a76d3a0.jpg Trening mial byc we wtorek jednak byl wczoraj. Niestety spac nie moglem w nocy, z 2h sie tylko zdrzemnalem, w pracy umieralem :-/ Na szczescie w srode bylo juz wszystko ok ;-) /SFD/Images/2015/12/31/365cc23766884624aedf2fc35136825d.jpg Nie wiedzialem ze sroda to miedzynarodowy dzien [...]

[...] bez elementów trójbolu (rekordy) nie było by raczej problemu.. - jak się ćwiczy cięzko ale nie na maksa to można dużo dłużej się tym cieszyć.. teraz ćwiczę lżej niż przed samą operacją!!! nie mam satysfakcji ale .. życie :( - nie szedłbym na operację póki faktycznie nie pojawiła by się przepuklina ,każdy zabieg operacyjny niesie za sobą [...]

[...] długość: 1/3 palca. Nie wiem dokładnie co mogło to spowodować. Robiłem wycickanie sztangielek na skośnej, butterfly'a, wyciskanie na maszynie siedząc i ściąganie linek przed siebie. Wcześniej wsponmniałem o brzuchu, który nie jest super mocny - nie chcę krakać, ale coś mi się zdaje, że od tego 2 sekundowego trzymania mogło wystąpić wysokie [...]

[...] 275g + masło orzechowe 50g (całość wymieszana) 5. Pierś z kurczaka 200g + brokuły 6. Spaghetti 150g makaronu + 200g mielonej karkówki + sos SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu WHEY [...]

[...] 10p Russian Twists (zastopuj zegarek) Komentarz Lekkie poprawki w planie. Fajnie weszło :-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN D3 [...]

Jest tylko jedna wada wiosłowania hantlem, na wiekszości siłowni cięzar urwa się na 40kg, a to troche mało żeby poruszyć plecy. A jak z przyrostem tk. tłuszczowej, czy po wspomnianych wcześniej owsianymi . przed snem jakoś, zauważyłeś przyrost tłuszczu? Słyszałem ostanio o tej teorii i byłem troszkę zdziwiony. 350g białka zwierz to sporo

[...] suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~16g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem trening - siłownia dziś ostatni [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 19.06.2013 Wpis za wczoraj. Bylem u fizjoterapeuty, zdiagnozoawl przeciazenie lakotki. Z wiezadlami wszystko ok. Dostalem kilka cwiczen i porad. Na razie poczekac musze jeszcze 1-2 tygodnie az stan zapalny minie. Caly czas zimne oklady. Pozniej zejdziemy sporo z ciezarem i wydluzymy faze ekscentryczna w [...]

[...] W poniedziałki, środy, piątki aeroby – 30 min. Obcięto z 40 min, obcięte interwały. Z zrzutu treningu z dzisiejszego dnia widać – weszły inne ćwiczenia (MC i Wyciskanie sprzed głowy). Czwartkowy też muszę zmienić w stosunku do planowanego przez trenera, sobotni już poleci wg planu, a kompletnie będzie od przyszłego tygodnia. Wszystko przez [...]

[...] ostatnią serię siadów, których proszę z grzeczności nie komentujcie. Akurat jedyny filmik jaki dzisiaj nagrałem. Siła słaba była, ale zero koncentracji. Na słowo wierzcie, poprzednie 4 serie nie były takie złe. Ta piąta, jak jakiś paralityk wyszła %-). Dodam też, że po niedzielnym treningu pojawiły się DOMSy klatki, i mega nóg :-). W końcu… [...]

[...] 15/15/15 Plank 30/25/19 _______________________________________________________________________________________ 30 min. (ale świadomie robiłam szybko, żeby się wyrobić przed zamknięciem siłowni) 1. WL - jest ok? Co zrobić z obciążeniem? Ciężar ten sam - nagraj filmik do oceny techniki. 2. Wyciskanie siedząc - tu rozumiem ciężaru nie ruszać, [...]

[...] i przysiadach. Podczas cyklu zmieniłem sposób wykonywania martwych ciągów na prawidłowy (dzięki forum sfd) http://www.sfd.pl/-s12.html , http://www.sfd.pl/-t304336.html Poprzednio nie odkładałem ciężaru, stad chyba słabsze wyniki niż w poprzednich treningach. W ostatnich treningach na 5 pow. kończyłem pomimo, ze założenia treningu są inne. [...]

trochę za dużo tego prochu w diecie. 1 posiłek może być. białko odrazu na siłowni. ten obiad godzina 12. dał bym przed treningiem, ale wyrzucił jajko ten twój przed treningowy dał po treningu, ale też wyrzucił jajko do tych dwóch jajek dodał bym jeszcze jedno i zjadł na noc. i musisz wymyśleć jakiś posiłek przed tym , przed treningowym. [...]